Daca lucrezi intr-un birou, probabil ca stai pe un scaun pana la opt ore pe zi, uneori chiar mai mult. Aceasta presiune constanta pe spate si coccis (noada) se poate intinde pe intreaga zona lombara, ducand la dureri grave de spate.
Din fericire, nu trebuie sa traiesti o viata cu aceasta durere. Exista modalitati prin care poti scapa de ea. Daca te confrunti cu dureri lombare din cauza sederii prelungite, ar trebui sa incerci urmatoarele metode pentru ameliorare.
Care Sunt Cauzele Durerilor Lombare?
In primul rand, trebuie sa discutam despre cauzele acestor dureri inainte de a intelege cum facem sa scapam de ele. O postura incorecta provoaca dureri musculare, aceasta este cea mai comuna cauza pentru care oamenii se confrunta cu durerile lombare. De asemenea, atunci cand nu este tratata, o postura incorecta poate provoca aparitia mai multor probleme de sanatate:
- Sciatica: nervul sciatic poate fi deteriorat atunci cand este comprimat. Nervul sciatic trece de la partea inferioara a coloanei vertebrale pana la genunchi, provocand durere sau amorteala in toata partea inferioara a corpului. Simptomele sciaticii se agraveaza si provoaca mai multa durere atunci cand pacientii stau o perioada lunga de timp in pozitia sezut. Sciatica se vindeca de obicei in decursul a 4-6 saptamani, dar uneori poate dura mai mult.
- Sindromul piriform: muschiul piriform se afla in zona feselor. Se extinde spre exterior de la baza coloanei vertebrale pana la varful coapsei. Cand muschiul este iritat sau se comprima pe nervul sciatic, apare sindromul piriform, care provoaca durere in fese, in partea din spate a picioarelor si a coapselor. De asemenea, poti experimenta acest tip de durere daca ai de-a face cu muschi piriformi stransi. Aceasta afectiune este deosebit de frecventa la sportivi si alergatori.
- Coccidinia: atunci cand noada (cunoscuta si sub numele de coccyx) este ranita sau tensionata, se numeste coccidinie. Coccidinia poate fi cauzata de o postura incorecta, putand aparea din cauza unui scaun de birou incomod sau care nu ofera suportul necesar zonei lombare.
- Vanatai: Vanataile feselor pot aparea atunci cand un scaun este deosebit de dur si incomod. Daca stai pe o suprafata dura si incomoda prea mult timp, fara niciun sprijin, poti provoca spargerea vaselor de sange.
- Artrita: daca ai deja de-a face cu artrita in alte parti ale corpului, aceasta iti poate afecta cu usurinta fesele.
1. Evita Sezutul Prelungit Atunci Cand Este Posibil
Cea mai buna modalitate de a preveni durerea de mijloc sau de a ameliora durerea existenta este de a reduce timpul in care stai in pozitia sezut. Daca lucrezi intr-un birou, acest lucru poate fi greu de facut. Nu prea poti sa nu stai jos. In acest caz, iti recomandam sa ceri superiorului tau direct un birou reglabil pe inaltime.
Aceste birouri sunt grozave, deoarece iti permit sa alegi daca vrei sa stai jos sau in picioare. Daca incepi sa simti ca te doare spatele sau fundul, poti sa ridici biroul si sa stai in picioare.
Desigur, birourile reglabile pe inaltime pot fi costisitoare si nu toate companiile isi permit, deci aceasta nu este o optiune accesibila pentru majoritatea oamenilor.
2. Ramai Activ pe Tot Parcursul Zilei
Expertii sugereaza ca a te ridica de pe scaun si a ramane activ pe tot parcursul zilei de lucru este o modalitate excelenta de a reduce riscul aparitiei durerilor cronice de spate. Ar trebui sa te ridici, sa te plimbi, sa te intinzi si, in general, sa te misti frecvent pe tot parcursul zilei.
La fiecare jumatate de ora, ridica-te de la birou si intinde-ti corpul. Ia cateva minute pauza sa te plimbi prin birou. Profita de aceasta ocazie pentru a purta o conversatie cu oamenii din echipa sau pentru a lua un pahar de apa.
Daca lucrezi de acasa, ridica-te, intinde-te si plimba-te prin casa cateva minute inainte de a te intoarce la munca. Daca poti, fa o pauza mai lunga la amiaza si plimba-te putin pe afara.
3. Aplica Pachete Rece/Cald
Folosirea pachetelor rece/cald pentru ameliorarea durerii este o metoda folosita de generatii. Pentru a utiliza metoda rece/cald, trebuie sa ai un pachet de incalzire si un pachet rece. Pachetele de incalzire care se conecteaza la priza sunt o idee excelenta, deoarece se incalzesc rapid si nu trebuie sa le incalzesti manual.
Caldura iti dilata vasele de sange, ajutand la procesul de vindecare si amelioreaza durerile. Caldura imbunatateste fluxul sanguin, ceea ce poate ajuta daca ai alticulatii rigide. Ar trebui sa folosesti pachetul cald timp de 15-20 de minute inainte de a trece la pachetul rece.
Pachetele cu gheata ajuta la ameliorarea umflaturilor, durerii si inflamatiei. Ar trebui sa utilizezi un pachet cu gheata timp de aproximativ 10-15 minute. Ar trebui sa racesti zona dureroasa de aproximativ trei ori pe zi. De asemenea, ar trebui sa lasi cateva ore pauza intre racirea si incalzirea pielii, trecerea nu ar trebui sa fie una rapida.
4. Incearca Medicamente Fara Prescriptie Medicala
Medicamentele fara prescriptie medicala, cum ar fi paracetamolul si nurofenul, pot ajuta la ameliorarea durerilor de fese, coapse si solduri. De asemenea, poti lua ceva pentru a reduce inflamatia in acelasi timp.
Daca nu poti lua medicamente fara prescriptie medicala, exista o multime de metode naturale pentru ameliorarea inflamatiei, cum ar fi condimentele, ierburile si uleiurile esentiale. Folosirea unui difuzor de ulei esential in birou este o modalitate excelenta de a incorpora mirosuri antiinflamatoare in rutina zilnica.
5. Tehnici de Yoga si Stretching
Exista multe tehnici de intindere pe care le poti incerca sa ameliorezi durerile de mijloc. Exercitiile precum yoga si intinderea vor ajuta la intarirea muschilor, precum si la ameliorarea durerii pe care o intampini.
De asemenea, exista multe rutine si videoclipuri de yoga pe care le poti urmari, inclusiv unele realizate special pentru a ajuta la ameliorarea durerii asociate statului la birou. Daca durerea de spate lombara este grava si doresti ca exercitiile pe care le faci sa fie mai eficiente, ai putea vorbi si cu medicul tau daca fizioterapia este potrivita pentru tine.
6. Foloseste o Perna Ortopedica Pentru Sezut
Cel mai bun mod prin care poti face ca scaunul de la birou sa fie mai confortabil este sa adaugi o perna ortopedica pentru sezut. Un scaun ergonomic profesional poate fi destul de costisitor, insa o perna pentru sezut poate fi destul de accesibila.
Poti alege dintre perne plate si perne cu decupaj pentru coccis pentru a te ajuta cu durerea lombara. Acestea te vor ajuta sa reduci presiunea pe care o simti, impiedicand aparitia altor dureri, oferind in acelasi timp ameliorarea durerii actuale.
Meriti sa Scapi de Durerile Lombare
Nu ar trebui sa stai pe un scaun incomod de birou timp de opt ore in fiecare zi. Meriti sa scapi de disconfort si durere, din fericire interventia chirurgicala este rareori necesara pentru acest tip de durere. Incearca aceste optiuni pentru a-ti ameliora durerea pe care o ai deja si investeste intr-o perna ortopedica pentru sezut, pentru a preveni ca alte dureri sa iti distruga ziua de lucru. De asemenea, daca banuiesti ca ceva nu este in regula, discuta cu medicul tau, deoarece aceste metode nu trebuie sa fie un inlocuitor al ingrijirii medicale.
Pentru un plus de confort, opteaza si pentru o perna lombara sau o perna de sprijin pentru picioare. Pernele iti vor transforma scaunul de birou incomod in ceva confortabil si ergonomic.
Surse:
Relief for sore backsides | Harvard Health
Pain in buttocks when sitting: Causes and treatments | Medical News Today
How to Relieve Buttock Pain: 7 Exercises to Try | CreakyJoints
Articole Similare:
Insomnii in sarcina? Cum poti obtine confortul pe care il meriti?